長胎不長肉，孕期可以這么吃！

孕1月

主打營養(yǎng)素：葉酸（口服葉酸）

主要作用：妊娠早期時胎兒神經(jīng)器官發(fā)育的關(guān)鍵。補充葉酸，可以防止貧血、早產(chǎn)，防止胎兒畸形。

補充食物：

谷類：面包、面條、面粉、白米；

動物類：魚肉、牛肉、雞肉、羊肉；

植物類：菠菜、龍須菜、蘆筍、豆類；

水果：蘋果、櫻桃、橙子、獅猴桃

孕2月

主打營養(yǎng)素：蛋白質(zhì)、維生素C、維生素B

主要作用：蛋白質(zhì)促進胎兒大腦發(fā)育、增強免疫力，維生素B和維生素C能緩解孕吐。

補充食物：

谷類：玉米、地瓜、小米、粗糧

動物類：肝臟、瘦肉、魚類、牛肉

植物類：馬鈴薯、黃豆、卷心菜、花生

水果：草莓、葡萄、柑橘、香蕉

孕3月

主打營養(yǎng)素：鎂、維生素A

主要作用：鎂對胎兒骨骼和肌肉的發(fā)育至關(guān)重要,維生素A能保證整個孕期寶寶皮膚。腸胃和肺部的健康。

補充食物：

谷類：面包、饅頭、小米、白米

動物類：肝臟、牛肉、雞肉.魚肉

植物類：甘藍、南瓜、蘑菇、豆類

水果：橙子、草萄、芒果、香蕉

孕4月

主打營養(yǎng)素：鋅

主要作用：缺鋅會影響胎兒的腦，心臟等重要器官，還會造成孕媽味覺嗅覺異常、食欲減退，免疫力降低。

補充食物：

谷類：面包、米粉、小米、面條

動物類：生蛀、赤貝、牡蠣、魚蝦

植物類：芝麻、紫菜、海帶、油菜、水果：梨、香蕉、蘋果、橙子

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