DHA屬于ω-3脂肪酸，存在于視網(wǎng)膜細胞膜上，與視網(wǎng)膜的發(fā)育和功能密切相關，DHA是大腦神經(jīng)細胞發(fā)育和成熟的必需脂肪酸。

許多媽媽都有孕期要補充DHA的意識，但是不同的食物所含有的DHA是有區(qū)別的，只有甄別出優(yōu)質(zhì)的DHA食源，給自己和寶寶補腦才會事半功倍，今天美好蘊育小蘊就教你如何科學甄選優(yōu)質(zhì)DHA！

DHA來源一般有以下幾類：深海魚類、干果類、烹調(diào)油類、營養(yǎng)制劑……不同的食物所供給的DHA有什么優(yōu)劣勢呢？

深海魚類：

DHA含量高的魚類一般是深海魚類，如青魚、三文魚、金槍魚、秋刀魚等。孕、產(chǎn)期DHA每日推薦攝入量200mg，340g海鮮相當于提供每天攝入約200mgDHA，但每周深海魚總量不超過此攝入量，因為每日魚蝦類膳食推薦量是50-75克，約攝入DHA29mg/d，不能滿足推薦攝入量的要求。

弊端：價格貴，食材不具普遍性，多吃可能重金屬“汞”會超標，影響胎兒。

推薦：★★

干果類：

如核桃、杏仁、花生、芝麻等，這些食物中也含有a-亞麻酸，是DHA的母體，可在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化成DHA，干果每天膳食推薦量是10克。

弊端：熱量高，攝入多了增加孕媽熱量負擔，不利于孕期體重控制，攝取少了，營養(yǎng)不足量，想滿足每日DHA量，要吃17斤核桃，一是吃不下，多吃熱量會爆表！

推薦：★★★

烹調(diào)油：

有些植物油含有較高的α-亞麻酸，α-亞麻酸在體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為DHA，所以也是人體DHA的一個來源，富含α-亞麻酸的植物油有亞麻籽油、核桃油、紫蘇子油等。植物油每天攝入量是25-30克。

弊端：受烹飪方式影響，在高溫下會造成營養(yǎng)物質(zhì)的流失。

推薦：★★★

營養(yǎng)品DHA制劑：DHA藻油等

弊端：市面上DHA多為深海魚油，與人體親和力差、吸收不好，每個人需求量不同，劑量也不適配，容易補多。如果DHA補充過多則其出生嬰兒體內(nèi)AA的含量會有下降。

推薦：★★★★

營養(yǎng)品α-亞麻酸（DHA母體）制劑：

通過α-亞麻酸在體內(nèi)代謝，“按需分解”適量的DHA，更安全高效，美好蘊育·潤康中含有α-亞麻酸1000mg，純度75%以上。純度高、劑量足的營養(yǎng)補充劑補充更安全有效。

推薦：★★★★★

綜上所述！通過食物攝取DHA有一定局限性！據(jù)文獻“母鼠孕期和哺乳期補充二十二碳六烯酸或α-亞麻酸對子代體格和智能發(fā)育的影響[J].張偉利,閆虹,蔣明華,等.中華圍產(chǎn)醫(yī)學雜志,2008,11(1):41-44.”研究，雖然補充DHA可使腦含量最高，但實驗結(jié)果卻是補充α-亞麻酸組的成績最好。

以上就是美好蘊育關于“DHA有哪幾種？孕婦該補充哪種DHA呢？”的科普，更多孕期知識請關注美好蘊育官網(wǎng)。

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