自從身懷六甲，孕婦們就分外小心入口的食物，生怕會影響寶寶健康！今天美好蘊育小蘊就把風險高的食物做一整理，希望可以幫助到大家！
 

常見的高脂食物有干果、全脂奶、油炸油煎的食物、各種醬（花生醬、沙拉醬、芝麻醬等）、高脂的肉類（肥肉、肉皮）、火腿、香腸、肉湯、燒烤等，長期攝入高脂食物不僅有可能增加肥胖的發(fā)病風險，并可能增加高脂血癥、妊娠期糖尿病、心臟病等疾病的發(fā)病風險。孕期如果攝入過量高脂飲食，孕媽和寶寶未來在代謝和心血管方面發(fā)生異常以及患心血管疾病的幾率會明顯增高。高脂食物要適量吃，過量食用的后果很嚴重哦。

健康的吃法：堅果每日推薦量10克，過量吃堅果容易發(fā)胖。奶類300-500克，牛奶所含脂肪有一半是飽和脂肪酸，不能像喝水一樣去喝乳制品。植物油25-30克/天，日常烹飪過程中，可盡量采用蒸、燉、燜、煮、汆、涼拌等烹調方式，少用油炸或油煎的方法。減少外出就餐，因為餐館做菜往往用油偏多，吃起來很香，而且烹調油質量沒有保障。
 

根據(jù)食物中含糖量的多少，人們將其分為高糖、低糖和無糖食物三大類。含糖量較高的食物有食用糖和各種谷物。低糖食物有蔬菜、水果和肉類。無糖食物主要包括各種食用植物油。

生活中常見的高糖食物包括：含糖飲料、果汁、蛋糕、點心、面包、餅干、以及粘的主食（湯圓、粽子）等，這些食物不能多吃，高糖食物不光是讓孕媽長胖，還會直接引起血糖波動。判斷是否高糖食物與吃起來是否甜沒有對應關系，衡量高糖食物有兩個指標：生糖指數(shù)（GI）和血糖負荷（GL），對妊娠糖尿病的孕媽媽而言，應盡量選擇低GI和低GL的食物。

健康的吃法：谷薯類每天攝入量275-350克，其中全谷物和雜豆75-150克/天，薯類75-100克/天。水果200-400克/天，山楂活血化淤通經(jīng)，可刺激子宮收縮，應少食，尤其有流產(chǎn)病史及征兆的孕婦。馬齒莧、青西紅柿不宜吃。
 

 

根據(jù)國民營養(yǎng)和健康狀況監(jiān)測結果，我國每人日平均食鹽的攝入量為10.5克，遠遠高于膳食推薦攝入量6克/天，研究數(shù)據(jù)表明，高血壓、腦卒中、胃癌、腎臟疾病和骨質疏松等都與鹽攝入過多有關。

孕媽更應該注意鹽的食用量，如何控制高鹽攝入呢？

下面教大家減少食鹽用量的技巧：1、量化用鹽，用鹽勺量化每天的用鹽克數(shù)。2、調味品替代法，烹調時多用一點醋、檸檬汁、姜、香料等替代一部分鹽和醬油，3、醬油、醬類中有“隱藏鹽”，菜肴中加了醬類調味，就要少放鹽。4、烹飪方法多樣，多采用蒸、烤、煮等烹調方式，享受食物的天然味道，有些食物自帶鹽分和其他香味，比如洋蔥、青椒，可以不放鹽。5、烹飪后放鹽，，菜快出鍋時再加鹽，放鹽步驟越晚越好。6、少喝菜湯。7、少吃含鹽零食，吃零食學會看食品營養(yǎng)標簽，超過鈉30%NRV（NRV是營養(yǎng)素參考值）的食品要少買少吃，香腸、火腿、薯片、蝦條、話梅干等含“隱藏鹽”多，拒絕高鹽食品。
 

孕婦過量飲酒是導致胎兒酒精綜合征發(fā)生的重要危險因素，酒精在胎兒體內代謝和排泄速率較慢，會對發(fā)育中的胎兒造成各種傷害，包括流產(chǎn)、死產(chǎn)、早產(chǎn)、胎兒畸形，科學研究顯示，妊娠期間飲酒可不同程度影響胎兒腦部發(fā)育，間接影響新生兒的生長發(fā)育、智商以及感官和表達能力。

若飲酒，必限量，女性一天飲酒不超過15克，孕婦、乳母等特殊人群不應飲酒。
 

喝咖啡對人體是有好處的，適量喝咖啡有利于心血管系統(tǒng)、有利于預防糖尿病、預防抑郁癥的發(fā)生?？Х纫灿胁涣甲饔茫Х热菀滓痼w內鈣流失、消耗體內B族維生素、含糖咖啡容易引發(fā)肥胖、過量喝咖啡容易產(chǎn)生依賴、咖啡的提神效果因人而異，咖啡的提神只是讓人清醒著，并不會讓人思維更敏捷。喝咖啡要喝純的少添加的，喝咖啡講究時間點，空腹和飽餐后最好別喝。

孕期最好少喝或者不喝咖啡，過高的咖啡因攝入可能會增加流產(chǎn)、難產(chǎn)的風險。在孕期，建議每天的咖啡因攝入不能超過200毫克。
 

沒有經(jīng)過高溫消毒的生奶做的奶酪、蛋黃醬或未熟透的雞蛋、壽司，生冷海鮮、未完全煮熟的豆芽、未清洗干凈的沙拉等，這類食物存在被李斯特菌屬、沙門氏桿菌污染的可能性。李斯特細菌會引發(fā)敗血癥，腦膜炎，甚至造成流產(chǎn)。沙門氏桿菌感染可以導致惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉、發(fā)燒等癥狀。

簡單地說，就是盡量避免生的和熟后冷卻的食物，孕期食物都要加熱至熟透再吃。

為了讓寶寶獲得充足的營養(yǎng)，有的孕媽在懷孕吃燕窩、海參、阿膠等滋補品，有的則是購買各種國內外營養(yǎng)品，但市面上品牌令人眼花繚亂，盲目的跟風補充會導致孕媽營養(yǎng)過剩，或者營養(yǎng)不均衡，影響胎兒正常發(fā)育和成長。

孕期在均衡膳食基礎上，要選擇孕期專用的營養(yǎng)補充劑，比如美好蘊育·潤康，它由23家國家級科研單位100多位科研人員，歷時13年的研究，高純度α-亞麻酸問世了，以α-亞麻酸為主方的美好蘊育·潤康，1997年國家衛(wèi)生部批準它為孕產(chǎn)婦專用型。

購買美好蘊育·潤康的理由：

1、衛(wèi)生部批準，孕產(chǎn)婦專用型

中國孕產(chǎn)婦專用型，補充孕產(chǎn)期很缺乏、特殊需要、容易缺乏的營養(yǎng)素。

2、獨有劑型，12種營養(yǎng)協(xié)同吸收

每天3粒，12種營養(yǎng)素相互協(xié)同吸收好。

3、膳食金字塔營養(yǎng)包，補充足量α-亞麻酸

補充2種優(yōu)質脂類、1種氨基酸、6種維生素、3種微量元素，是營養(yǎng)補充劑里的膳食金字塔營養(yǎng)包，1000mgα-亞麻酸助力胎兒腦眼發(fā)育和體格發(fā)育，寶寶聰明，媽媽漂亮。

以上就是美好蘊育關于“孕婦不能吃的食物有哪些？這些食物你有吃嗎？”的科普，更多孕期科普請關注美好蘊育官網(wǎng)。

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