孕期有哪些飲食禁忌？如何科學(xué)飲食？
懷孕后，孕媽媽成了重點(diǎn)“對象”，總會有各種問題，孕期應(yīng)該多吃啥食物？孕期哪些食物應(yīng)禁止食用？孕期需要增加飲食攝入量？
作為準(zhǔn)媽媽，吃的好很重要。這樣才能確保你和腹中胎兒獲取到足夠的營養(yǎng)，盡可能選擇健康的飲食，但并沒有完全禁忌的食物，量很關(guān)鍵！孕期飲食一定要注意“安全”。
每日飲食至少應(yīng)該包括五大類：谷物、水果、蔬菜、乳制品、肉類或者其他含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。
作為準(zhǔn)媽媽，吃的好很重要。這樣才能確保你和腹中胎兒獲取到足夠的營養(yǎng)，盡可能選擇健康的飲食，但并沒有完全禁忌的食物，量很關(guān)鍵！孕期飲食一定要注意“安全”。
每日飲食至少應(yīng)該包括五大類：谷物、水果、蔬菜、乳制品、肉類或者其他含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。
主食的攝入指南
孕期主食（碳水化合物）攝入量應(yīng)占總能量的50%-60%，少食多餐，均衡飲食。
主食每餐約50-100克。粗糧細(xì)糧搭配，將糙米、雜糧及雜豆與大米更好。
肉類的攝入指南
畜禽肉類是鐵的良好來源，對防治孕期貧血具有重要意義，故而是孕婦食譜的重點(diǎn)食材之一。
每日肉量：每天100g左右，最好禽類、魚蝦類各50g，一定要注意是熟食。
水果的攝入指南
孕婦多吃水果不僅可以提高自身的抵抗力，還可以孕育一個好皮膚的寶寶，但是吃水果不能盲目。
每日水果量：水果的補(bǔ)充，每天最多不要超過200克，盡量選擇含糖量低的水果，不要無節(jié)制食用西瓜等高糖分水果。
蔬菜攝入指南
蔬菜含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維，在孕期多吃蔬菜對寶媽而言非常有好處。
每日蔬菜量：500g以上，一半以上要選擇綠葉蔬菜，剩下一半要有菌菇類或者少量的低糖或高糖蔬菜。
乳制品攝入指南
吃各種各樣的奶制品，相當(dāng)于每天液態(tài)奶300g。
孕期需要增加飲食攝入量嗎？
懷孕后機(jī)體工作效率增加，可以更好地利用食物提供的能量。這意味著懷孕頭3個月你不需要額外攝入卡路里。
孕中期，如果你孕前體重在正常范圍內(nèi)，那么需要每天額外攝入300kcal
孕晚期，你需要每天額外攝入500kcal
孕期食物提醒：
1、未經(jīng)高溫消毒的牛奶制成的奶酪
2、避免食用生肉和未熟的肉和蛋類
3、每天的咖啡因攝入量最好不超過300mg，也就是說每天最多可以喝3大杯的咖啡或4杯茶或7罐可樂。
4、少吃煙熏制品、罐頭、咸菜等
推薦閱讀：
1、【孕期食譜】低脂控糖補(bǔ)DHA的孕期食譜！
2、老公在老婆懷孕時應(yīng)該做哪些事？【準(zhǔn)爸爸備忘錄】
3、【孕期飲食】懷孕后每月吃什么？
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