懷孕之后，最難受的事情莫過(guò)于白天被惡心、尿頻、腰酸背痛等各種不適折磨，晚上還失眠睡不著。眼睛一睜一閉，躺在床上一個(gè)小時(shí)就像一個(gè)世紀(jì)般漫長(zhǎng)。

孕期良好的睡眠對(duì)于孕媽和寶寶的健康都非常重要，但是很多孕媽媽都面臨著難以入睡或睡眠淺，睡著容易醒，醒了再難入睡等情況，今天美好蘊(yùn)育小蘊(yùn)就來(lái)和你聊聊失眠。
 

失眠指的不僅僅是入睡困難，還包括無(wú)法很好的維持睡眠狀態(tài)，很早就醒過(guò)來(lái)，即使入睡也是翻來(lái)覆去的淺睡眠。

失眠的結(jié)果是讓人白天沒(méi)精神，老是打瞌睡，無(wú)法集中精力工作，易激惹，情緒低落，在失眠的人當(dāng)中，大約有40%會(huì)同時(shí)患有抑郁癥，失眠會(huì)加重抑郁，抑郁也會(huì)加重失眠。

大約有1/3的成年人會(huì)有不同程度的失眠，懷孕以后失眠的概率會(huì)上升。據(jù)統(tǒng)計(jì)，大約有80%孕婦的孕周有過(guò)不同程度的失眠，其中在孕晚期失眠的發(fā)生率更高。

懷孕后的各種不適癥狀都會(huì)不同程度地影響到睡眠質(zhì)量，例如背痛、夜尿、頻繁的胎動(dòng)、腿抽筋等，當(dāng)然懷孕以后雌孕激素水平的明顯提高也是導(dǎo)致失眠的一個(gè)重要原因。

失眠并不是小事，失眠除了會(huì)影響自己以外，還會(huì)影響到夫妻關(guān)系和家庭關(guān)系，影響母親和嬰兒的關(guān)系。除此之外，失眠還有可能增加早產(chǎn)、高血壓、糖尿病、產(chǎn)后抑郁的風(fēng)險(xiǎn)，導(dǎo)致產(chǎn)程持續(xù)時(shí)間比較長(zhǎng)，剖宮產(chǎn)的概率增加。
 

 

首先是評(píng)估造成失眠的原因，然后進(jìn)行有針對(duì)性的干預(yù)，處理的目的是增加有效的睡眠時(shí)間和提高睡眠質(zhì)量。

處理失眠的關(guān)鍵在于打破失眠的惡性循環(huán)，建立良好的睡眠習(xí)慣，這包括飲食調(diào)整、睡眠姿勢(shì)的調(diào)整。此外，針灸、按摩、瑜伽、鍛煉都可以幫助準(zhǔn)媽媽在不同程度上緩解失眠，處理好抑郁的情緒也可以明顯幫助改善失眠。

良好的睡眠習(xí)慣包括：定時(shí)睡眠。減少一些不利于睡眠的環(huán)境刺激，在睡覺(jué)前減少液體的攝入量，在下午就不要喝咖啡和茶以減少咖啡因的攝入，在睡覺(jué)前幾個(gè)小時(shí)規(guī)律運(yùn)動(dòng)至少30分鐘，將枕頭放在合適的位置以減少背部的壓力，在衛(wèi)生間安裝光線比較暗的夜燈，這就不需要開(kāi)更亮的大燈，最好不要在中午和下午睡午覺(jué)。

調(diào)整睡眠姿勢(shì)：首先，可以嘗試“胎兒姿勢(shì)”，胎兒姿勢(shì)是我們的本能姿勢(shì)，當(dāng)我們還在媽媽肚子里時(shí)就一直是這種姿勢(shì)。在你疲勞的時(shí)候、孤獨(dú)的時(shí)候、無(wú)助的時(shí)候、痛苦的時(shí)候，胎兒姿勢(shì)會(huì)給你安全感，就像你在媽媽的子宮里一樣，那么舒服和溫暖。

可以在采取胎兒姿勢(shì)的時(shí)候把枕頭夾在兩腿中間，抱在懷里，墊在背后，除了增加安全感，還可以緩解背部的壓力，減少背痛。

采取胎兒姿勢(shì)可以避免仰臥位，在進(jìn)入中晚期妊娠時(shí)，仰臥位時(shí)增大的子宮會(huì)壓迫大血管，導(dǎo)致血液回流不暢，引起仰臥位低血壓和呼吸困難，這樣就會(huì)難以入睡或者是半夜會(huì)醒過(guò)來(lái)。在側(cè)臥位時(shí)首選左側(cè)，不舒服的話選擇右側(cè)。還有側(cè)臥位時(shí)不一定要側(cè)臥90度，因?yàn)橛行┤嗽?0度側(cè)臥位時(shí)會(huì)不舒服。可以側(cè)臥20度-30度，在背部放一個(gè)長(zhǎng)枕頭頂住就不會(huì)在睡著時(shí)翻身成為仰臥位了。

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